长寿的秘诀:大数据分析

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美国老年医学专家Thomas Perls教授,在经过大量数据的严格论证后,将各类寿命影响因素进行了量化分析,是目前寿命研究领域最全面的分析之一,可作为客观理解各类因素对寿命实际作用的重要参考。

一、延长寿命的因素量化分析

除遗传外,运动、心理、医疗及饮食因素对延长寿命的作用较为明显。父亲或母亲寿命 95岁及以上均将增加寿命3年,说明了遗传对于超长寿命的重要性。运动方面,每周锻炼5天将增寿2.3年;心理方面,对人生衰老乐观增寿2年;医疗方面,定期体检并筛查癌症增寿1.9年;饮食方面,健康饮食辅以适量的酒、茶可延年益寿。此外,高HDL(高密度脂蛋白)、良好的卫生习惯、紧密的人际关系及高等教育也对增寿有益。

二、减少寿命的因素量化分析

吸烟、不良饮食、生活高压力对减少寿命的作用最为明显。

从单因素来看,每天吸烟1-2包将减寿8年,远高于其他因素,酗酒和生活高压力分别减寿4.2年和3.3年,仅次于吸烟。

从整体来看,不良饮食的减寿作用最大,而社会化因素需引起注意。饮食方面,酗酒、红肉、暴饮暴食的减寿作用最为突出,值得注意的是,补铁已被证实在青少年时期有助于生长发育而在中老年阶段则导致老年痴呆症并缩短寿命,酒、咖啡及茶的大量饮用会缩短寿命,但适量饮用则无影响甚至会增寿。健康状态方面,三高、肥胖、失眠具有减寿的风险。社会化因素方面,过多的压力、高强度的工作具有较强的减寿作用,婚姻方面的不良状态也将减寿,但主要针对男性,女性则无影响。其他方面,吸烟的减寿作用最为明显,空气环境及排便习惯也可影响寿命。

三、重视生活方式和社会化因素对寿命的影响

遗传决定了寿命的天花板,但生活方式和社会化因素决定了能否到达天花板。因此,生活方式及社会化因素更具有实际意义,尤其是人们容易忽视的社会化因素。

生活方式方面,避免不良嗜好并注重饮食调节。吸烟、酗酒等不良嗜好对健康有害是现代医学的共识,而热量限制已被证实是除遗传操作外最有效的延长寿命方法,因此食量控制、健康饮食、避免不良嗜好均有助于健康提升和寿命延长。

社会化因素方面,努力建立归属感和成就感。斯坦福大学心理学家推孟博士主导的一项历时80年的追踪调查显示,长寿人群在自己的人生道路中具有显著的特点:参与大的社会网络、回报社会、喜欢并促进自己的职业发展、良好的婚姻和朋友关系,此外他们在经历人生困境后能够走出来,人生道路充满意义。

来自: 泽平宏观

 
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